1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :64 Wzrost :178 Staż treningowy:2 lata Obwód klaty:110 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (pauzuje) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:b . dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyna obecnie żadne [...]
Zrob to tak jak ja, bo tez mialem z tym problem. Wcinaj ryz + piersi z kurczaka. Do tego bialy ser, jajka, mleko, tunczyk. Waga napewno pojdzie do gory. Poszukaj gdzies tytaj mojego listu yam jest opisana moja dietka - tania i dobra, bo dziala.
[...] prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia( kolano na ławce ) + do tego rano skakanka 40 min na czczo( przed spalacz/ po bcaa i śniadanie) mój wzrost 175 obecna waga 74( nie mam nadwagi, ale chodzi mi o zrzucenie tłusczu tam gdzie jest go zdecydowanie za duzo, czyli z pośladków, ud i brzucha) wyliczyłem zapotrzeb. 1900kcal. Moja [...]
Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]
wzrost 188 waga 93 wiek 22 dieta http://tinypic.com/view.php?pic=2llem8o&s=5 co do diety rzecz jasna jest to wszystko rozłożone na mniej więcej równe posiłki, czyli np. 50g ryżu+100gr mięsa, itd. warzyw nie dopisywałem, czasem zamieniam ryż na kaszę/ziemniaki ale tak żeby kcal (ilość wegli) się zgadzały. w piątki jem zamiast piersi z [...]
wiem, wiem, tak też robię, piersi z kurczaka, indyka, steki z wołowiny, twarożki, warzywa itp., 5 posiłków dziennie, a i tak waga spadła po 3 miesiącach tylko o 0,5 kg, ale najważniejsze, że w centymetrach jest mniej :)
Witaj.Mam ponad 5,5 letni staz.Wzrost 184cm, waga 88kg.Wiem ze dieta to podstawa ale po takim stazu to nie wszystko.A moja dieta wyglad nastepujaco: po przebudzeniu odrzywka bialkowa Ultimate na wodzie po 0.5 h platki owsiane zwykle z sokiem do tego owoce.2h pozniej jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek z ryzem.Ok 3h pozniej 0.25kg piersi gotowanej z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aparatu 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 65kg/180 cm 4) staż treningowy - 6 miesięcy 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy xpand + cytocell w tej chwili kończe cykl 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) [...]
[...] (przedtreningiem) ryz biały 125g + jogurt 200g 4 posułek tu bywało róznie były gotowane piersi i inne czesci kurczaka lub indyka kasza 100g no i kolacje juz wiecie to chyba zadna dieta lipa jakas wiec prosze was o ułozenie mi diety takiej na kieszen polskiego przecietnego człoweika mój staz na siłowni to półtora roku wzrost 183 cm waga 87kg
Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5 Obwód pasa 77 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): TYLKO SIŁOWNIA Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka Waga; 64kg czy szybko przybieram na masie nie wiem, to moj 1 cykl, biore do tego kreatyne a carbo bedzie w pon.
No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka że co... ? mówisz tu chyba o masie miesa czyli tak masz w domu mono , glukoze i białko 80% waga 64 kg białka bym dał tak 2.2-2.3g na 1 kg czyli ok 150g wegli 4-5g czyli ok 300g tłuszcze (zdrowe) ok 70-80g mono i glukoze jadłbym rano i przed lub po treningu, białka bym [...]